首先，很理解你目前的困惑。许多考生在托福听力练习时感觉良好，但到了实际考试时却发现难以应对。以下是一些建议，希望能帮助你解决这个问题：

1. 模拟真实考试环境：在练习时，尽量模拟真实考试的环境，包括噪音、时间限制等。这样可以帮助你适应考试时的紧张气氛，提高应对能力。

解决方案：
- 使用耳机进行练习，以模拟考试时的听力环境。
- 在练习时设置倒计时，模拟考试时间限制。

2. 提高听力速度和反应能力：在一句句听写的基础上，尝试听更长篇幅的材料，提高自己的听力速度和反应能力。

解决方案：
- 练习听完整的讲座或对话，而不仅仅是单个句子。
- 使用变速播放工具，逐步提高听力速度。

3. 加强词汇和语法学习：托福听力中涉及到的词汇和语法较为丰富，加强这两方面的学习有助于提高听力理解能力。

解决方案：
- 学习并掌握托福听力常见词汇和短语。
- 分析听力材料中的语法结构，提高自己的语法水平。

4. 注重听力技巧的培养：在考试中，合理运用听力技巧可以帮助你更好地捕捉信息。

解决方案：
- 学会预测和概括，关注听力材料中的关键词和信息点。
- 培养记笔记的能力，将重要信息记录下来，方便答题时查阅。

5. 多做真题和模拟题：通过多做真题和模拟题，了解考试的题型和难度，增强自己的应试能力。

解决方案：
- 收集历年托福听力真题，进行模拟练习。
- 分析自己的错误，总结经验教训。

6. 保持良好的心态：考试时保持冷静，相信自己经过长时间的练习，具备应对考试的能力。

希望以上建议能帮助你解决问题。在备考过程中，持之以恒地练习，不断提高自己的能力，相信你会在托福听力考试中取得好成绩的！加油！