以下是一些可能有帮助的建议：

1. 建立一个规律的睡眠时间表。每天尽量在同一时间睡觉和起床，即使在周末也要保持这个规律。

2. 避免在晚上饮用含咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐等。

3. 晚上避免大量饮食或饮水，以减少夜间起床上厕所的次数。

4. 在睡前放松身心。可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻音乐或阅读一些轻松的书籍等。

5. 保持卧室环境安静、舒适和黑暗。可以使用眼罩、耳塞等辅助工具。

6. 减少使用电子设备的时间。在睡前1-2小时停止使用电子设备，如手机、电脑和电视等。

7. 如果以上方法无效，可以考虑使用一些草药或睡眠辅助工具，但应在医生的指导下使用。

最重要的是，要保持积极的心态，不要过分担心睡眠问题，避免因此产生焦虑和压力。如果以上方法无效，建议咨询医生，了解是否存在其他健康问题。