首先，理解你即将参加的跟单员考试的具体内容和要求是非常重要的。以下是一些建议和技巧，希望能帮助你更好地备考：

1. **明确考试大纲和内容**：
- 了解考试的结构和范围，这样你可以针对性地复习。
- 获取考试大纲，明确考试的重点和难点。

2. **制定复习计划**：
- 根据考试大纲制定一个详细的复习计划。
- 将学习内容分解成小块，分阶段复习，避免临近考试时的紧张和焦虑。

3. **合理安排时间**：
- 合理安排每天的学习时间和休息时间，保持良好的作息。
- 使用番茄工作法等时间管理技巧，提高学习效率。

4. **实践和理论学习相结合**：
- 教育技术学是一个实践性很强的学科，要将所学理论知识与实际操作相结合。
- 通过模拟考试、案例分析等方式，加深对知识点的理解和记忆。

5. **利用网络资源**：
- 利用网络资源，如在线课程、论坛讨论等，丰富你的学习材料。
- 查找历年真题进行模拟练习，了解考试题型和风格。

6. **缓解考前紧张**：
- 考前紧张是正常的，可以通过深呼吸、冥想等方法来放松心情。
- 适量的运动也可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。

7. **交流和讨论**：
- 与同学或同行进行交流讨论，互相解答疑惑，共同进步。
- 可以参加学习小组，通过集体的智慧解决个人难以克服的问题。

8. **考前冲刺**：
- 考前一周主要复习易错点、难点和重点，不建议再学习新的内容。
- 确保考前休息充足，保持良好的精神状态。

希望这些建议能够帮助你有效地备考，缓解你的紧张情绪。请记住，考试只是检验你学习效果的一种方式，保持平常心，相信自己的努力。预祝你考试顺利！