我今年初三，中考体育要考立定跳远和50米跑，立定跳远2.3米，50米跑8秒，我想要训练到2.6米和

7秒左右。

首先，要注意的是合理的训练计划和方法，避免过度训练和受伤。以下是一些训练建议：

1. 增加运动量：每周至少进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，以提高身体的耐力和心肺功能。

2. 增加力量训练：可以进行一些简单的力量训练，如深蹲、弓步蹲、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和爆发力。

3. 专项训练：针对立定跳远和50米跑，可以进行一些专项训练，如跳跃训练、爆发力训练、起跑训练等，以提高技术和速度。

4. 休息和恢复：训练后一定要注意休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。

5. 合理饮食：合理的饮食也是训练的重要因素，要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。

记得要坚持训练，不断调整和优化训练计划，相信你一定能够取得好成绩！