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营养早餐搭配,营养师给点意见啊 营养早餐搭配,营养师给点意见啊
我现在体质不好需要补充蛋白质但又不吃肉就买了安利蛋白粉,我现在早上一般是吃250ml的牛奶一个鸡蛋白一点点的燕麦片不到20克吧,听说早餐光喝牛奶鸡蛋是不好的饭后再喝蛋白粉...我现在体质不好需要补充蛋白质但又不吃肉就买了安利蛋白粉,我现在早上一般是吃250ml的牛奶一个鸡蛋白一点点的燕麦片不到20克吧,听说早餐光喝牛奶鸡蛋是不好的饭后再喝蛋白粉,这样吃蛋白质摄取会不会过高啊?浪费掉了?展开
bifouzhai1回答 · 6838人浏览6838人浏览 · 0 收藏
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新兵答主 04-02 TA获得超过9578个赞 2023-04-02 11:26
当选择早餐食物时,最好选择多种不同的食物,以确保摄入足够的营养素。以下是一些营养师建议的早餐搭配:

1. 燕麦粥 + 水果 + 坚果:燕麦是一种富含纤维和蛋白质的食物,水果提供了维生素和矿物质,坚果则提供了健康的脂肪和蛋白质。

2. 全麦面包 + 鸡蛋 + 蔬菜:全麦面包提供了碳水化合物和纤维,鸡蛋提供了蛋白质和维生素,蔬菜提供了维生素和矿物质。

3. 酸奶 + 水果 + 坚果:酸奶提供了蛋白质和钙,水果提供了维生素和矿物质,坚果则提供了健康的脂肪和蛋白质。

4. 烤全麦吐司 + 牛油果 + 水果:烤全麦吐司提供了碳水化合物和纤维,牛油果提供了健康的脂肪和维生素,水果提供了维生素和矿物质。

总之,早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。尽量选择天然食物,避免加工食品和高糖食品。

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