首先，恭喜您首都师范大学毕业，并预祝您在一级建造师考试中取得优异成绩！以下是一些建议，帮助您高效备考：

1. 了解考试大纲：考试大纲是一级建造师考试的“指挥棒”，详细了解了考试大纲，有助于您针对性地复习。请至中国建造师网站下载最新版的考试大纲，并仔细研究。

2. 制定学习计划：根据自己的时间安排，制定合理的学习计划。计划应包括总体学习目标、阶段性目标、每周学习任务等。建议您将学习时间划分为四个阶段：基础知识学习、专业知识学习、模拟试题训练和冲刺复习。

3. 学习方法：
a. 系统学习：选择一套权威的一级建造师考试辅导教材，如《一级建造师考试用书》等，进行系统学习。
b. 互动学习：参加培训班或加入学习小组，与其他考生互动交流，提高学习效果。
c. 刷题训练：通过做题来巩固知识点，提高答题速度和准确率。

4. 专业知识：作为首都师范大学毕业生，您已经具备了一定的专业知识。在此基础上，重点复习一级建造师考试涉及的建筑、结构、施工、管理等专业知识。

5. 实践经验：尽量多参与实际工程项目，积累实践经验。一级建造师考试不仅考查理论知识，还涉及实际操作和案例分析。

6. 考前冲刺：在考试前一个月，进行考前冲刺。重点复习易错题、高频题，加强模拟试题训练，提高应试能力。

7. 调整心态：保持良好的心态，相信自己经过系统学习和努力，一定能够通过考试。

8. 健康作息：注意保持良好的作息，合理安排学习与休息时间，保证充足的睡眠和适当的体育锻炼。

最后，祝您备考顺利，一级建造师考试一次性通过！加油！